נבות גסול ממשיך להעניק לנו את הזווית של תחום הפסיכולוגיה. והפעם מציג גסול, איך משיגים את המטרות שהצבנו לעצמנו? שווה קריאה!

המטרה שלי היא לנצח במשחק, המטרה שלי להיות מלך השערים של הליגה, המטרה שלנו זה לעלות ליגה. המטרה שלי היא להיות מפורסם, מסודר כלכלית, להגיע לאירופה. נשמע מוכר? ובכן, אלו הם מספר דוגמאות משיחותיי עם כדורגלנים רבים בארץ. הצבת מטרות הינה טכניקה יעילה ומוכחת להגעה להישגים טובים יותר ולכן שימושה בעולם הספורט הוא כה נרחב. ביל שנקלי, מאמנה האגדי של ליברפול בשנות ה-60, אמר זאת אז, ואני מצטט:
"כוון לשמיים ותגיע לתקרה. כוון לתיקרה ותישאר על הריצפה".

הצבת מטרות מטרות הינה טכניקה חשובה ושכיחה, ומביאה ליתרונות רבים, כגון, עליה במוטבציה, עליה בבטחון-העצמי, שיפור המיקוד, שיפור היכולת. אך עם זאת, ביצוע לא נכון של הטכניקה עלול להוביל דווקא להיפך מן האמור. דוגמא: הצבתי לעצמי מטרה להיות מלך השערים של עונה מסויימת, עקב כך אני עובד ומתאמן קשה ובעל מוטבציה אדירה להצלחה. אמצע העונה, יש לי 7 שערים ולמוביל יש 12, בעל כורחי תחושות של ספקות לעמוד במטרה כבר מתחילים לנקר לי בראש. ספקות אלו מתורגמים להרגשה של חוסר אמונה ויכולת ומכאן הלחץ מתחיל לעלות. ככל שהלחץ עולה בצורה מפליאה גם רמת רמת הכדורגל שלי יורדת. הבטחון-העצמי נפגע ויורד, וראה זה פלא, הגולים לא באים. ככה אני משחק מספר רב של משחקים ולבסוף מסיים את העונה עם 11 שערים. זאת אומרת, לא זכיתי במלכות השערים, אני מתוסכל, ברמה אנרגטית נמוכה ועם מחשבות על ערך עצמי נמוך. עם תחושות אלו אני אגיע לעונה הבאה, והסיכוי שמיקרה כזה ישוב הוא בהחלט ריאלי אם לא אשנה את קו המחשבה.



מה עושים? ובכן עושים את זה נכון. תחילה, לפני שמציבים מטרות יש לדעת ממה הן בנויות, יש להבין ולהפנים את אבני הבניין של המטרות ואז ניתן להשתמש בטכניקה ככלי לאימון ולמשחק. בפסיכולוגית ספורט מחלקים את המטרה ל-3 סוגי מטרות. 1) מטרת תוצאה- מתמקד בתוצאה של התחרות ובדרך כלל מעורבת השוואה חברתית. לדוגמא: המטרה שלי היא להיות מלך השערים. 2) מטרת ביצוע- מתמקד ברמת הביצוע של היחיד. לדוגמא: לאיים על שער (ראש\רגל) 5 פעמים במשחק. 3) מטרת תהליך: מתמקד בהתנהגות ספציפית במהלך הארוע, התמקדות בטכניקה או מטלה. לדוגמא: חיזוק בעיטה ברגל לא דומיננטית, לימוד טכניקת שליטה עם הגב לשער. על פי מחקרים רבים נמצא שהתמקדות במטרת תוצאה בלבד מביאה לשיפור הנמוך ביותר ביחס למטרות האחרות, אך עדיין מטרת תוצאה הינה המטרה השכיחה ביותר בשימוש. הסיבה בגינה מטרות תוצאה עלולות להיות שליליות היא עקב כך שאם הספורטאי לא עמד במטרה אזי תחושות תסכול ואכזבה יביאו לירידה בבטחון-העצמי, לירידה במוטבציה וביכולת. האסטרטגיה המומלצת ביותר היא שילוב כל שלושת סוגי המטרות כאשר הדגש העיקרי הוא על מטרות ביצוע ותהליך. התכוונות ועמידה במטרת הביצוע היא בעלת חשיבות עקב שתי סיבות בסיסיות.

ראשית, שאם עמדת במטרת הביצוע אז יש סיכוי טוב שתעמוד במטרת התוצאה. שנית, עמידה במטרת הביצוע מביאה לסיפוק עצמי גם אם לא עמדת במטרת התוצאה, כך שתחושות מסוגלות ובטחון להמשך יתקיימו ואכזבה ותסכול לא יהוו גורם מעכב. בנוסף, עמידה במטרות התהליך יאפשרו לך לשפר את היכולת הטכנית וללמוד אסטרטגיות חדשות שיעשירו וישמשו אותך ברגע האמת. חשוב לזכור שעל המטרות להיות ראליות: כי אם הן לא כאלו הסיכוי לאכזבה ותסכול גדול ותחושת כשלון תפגע בבטחון-העצמי והמוטיבציה. ספציפיות: מתמקדות בדיוק במטרה להשגה. מדידות: ניתן לכמת את המטרה ולראות את המרחק שלך ממנה. מטרה לא מדידה או אחת שלא ניתן לנטר אותה ואין דרך לבחון לאורך זמן התקדמות או אי-התקדמות לכיוון המטרה אזי היא לא רלוונטית. מוקצבות בזמן: בכדי להתוות בהירות לעמידה במטרה. עתה, לפני שאתה מציב לך מטרות, יש לזכור דבר אחד שקודם לכך, והוא: הפנמה וכוונה. אם לא הפנמת את המטרה, האמנת בעצמך שאתה יכול להשיגה, כל מטרה שהיא אינה רלוונטית. הדרך הטובה ביותר להצבת מטרות היא בעזרת המאמן הפיזי והמאמן המנטאלי. על ידי עריכת פרופיל ביצוע, הכולל קריטריונים מנטאלים ופיזיים, ניתן להציב מטרות אשר ישמרו חוזקות ויחזקו חולשות. לאחר הצבת המטרה הגדולה, ופירוקה למטרות קצרות, המאמן הפיזי והמאמן המנטאלי יסייעו לפתח תכנית אימון, הכוללת טכניקה, טקטיקה ואסטרטגיה ליישום בפועל של הדרך להשגת המטרה ועל הכדורגלן אחריות היישום. קדימה, למטרה.

הכותב הינו מאמן מנטאלי לספורטאים
בתחום פסיכולוגית ספורט


navotgasul.smc@gmail.com